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Comment se renforcer avant le burn-out ?

Vous sentez que vos forces vous lâchent et vous avez décidé de ne pas tomber dans le burn-out ? Si le soutien d’un professionnel peut se révéler une bonne idée, voici quelques conseils pour vous en sortir. 

1/ Prendre soin de
soi en premier

La première chose qui peut vous conduire directement au
burn-out, c’est la mésestime de vous-même et de vos besoins. Vous devez donc
commencer par prendre soin de vous. Faites un bilan sur ce que vous négligez et
sur ce qui est bon pour votre moral.

Demandez-vous clairement ce qui vous fait ou vous ferait
plaisir et notez-le. Vous devez identifier vos besoins et non plus ce que vous
devez faire seulement. A force de vous oublier et vous concentrer sur votre
entreprise, vous finissez par souffrir. Se sentir bien commence par écouter vos
envies.  Avant que la corde ne rompe,
accordez-vous des temps de récupération. Prendre soin de votre intérieur, de
vous faire beau, de faire du sport, ou encore de vous détendre ne représente pas
une perte de temps, bien au contraire. Vous devez tenir sur la durée donc
inscrivez au planning des moments de plaisir ou juste pour vous.

2/ Oubliez votre passé

Pendant longtemps, vous n’avez rien fait et vous vous en
voulez ? Ça c’était avant ! Rien ne sert de ruminer le passé et de
vous dire que vous n’avez pas accompli ce que vous vouliez. Il s’agit d’un
nouveau point de départ et vous avez commencé une nouvelle phase.

Vous cherchez surement à redevenir qui vous étiez mais en
réalité vous allez construire une meilleure version de vous-même. Vous étiez en
train de vous conduire à l’épuisement moral alors arrêtez de culpabiliser. Cela
prendra le temps que cela prendra alors ne vous mettez pas la pression !

Vous avez du mal à trouver l’énergie de rebondir, pas de
panique ! C’est tout à fait normal de sentir que vous êtes fatigué.
Commencez par de petites choses que vous inscrivez dans une liste. Une fois
celle-ci réalisée, vous pourrez ajouter de nouvelles tâches qui vous conduiront
naturellement vers une performance optimale. Vous étiez en train de dépasser les
limites.

3/ Changez votre
quotidien

 Si vous étiez en
train d’aller droit vers le burn-out, c’est que quelque chose cloche dans ce
que vous faites. Analysez votre travail et regardez ce qui vous déplait
profondément dedans. Il s’agit souvent d’un détail que vous pouvez déléguer ou
externaliser. Recherchez comment vous pouvez vous débarrasser de ce fardeau en
automatisant également.

Si vous devez tout de même vous atteler à cette tâche,
essayez de la faire ou de la voir autrement. Si nécessaire vous pouvez
embaucher quelqu’un sur ce poste. Remettez également en cause vos
habitudes : si vous aviez l’habitude d’aller tous les jours au travail,
accordez-vous par exemple des jours de télétravail.

4/ Prendre en compte
que vous êtes un être humain

Il est toujours valorisant de faire plus, toujours plus.
Vous avez certainement développé des capacités de production hors du commun.
Vous vous challengez surement à l’image du sportif qui veut toujours mettre la
barre plus haut. Oui mais voilà, vous devez prendre en compte que vous êtes un
être humain et pas une machine. Vous devez donc vous accorder des temps de
repos et définir votre charge de travail en fonction de ce qu’il est
humainement possible de faire.

Vous n’êtes pas arrivé à faire votre comptabilité car vous vous
étiez épuisé des heures sur un dossier. Ce n’est pas grave ! Désormais,
vous allez intégrer des tranches horaires de repos et c’est vous qui décidez
quand vous vous rapprochez de votre limite.

5/ Arrêtez de penser
aux autres

L’un des torts de la plupart des gens qui arrivent au
burn-out, c’est de s’oublier. Vous avez tendance à penser que vous devez tout
faire pour le bonheur des autres. Vous vous chargez ainsi de ce que l’autre
devait faire. Sachez que vous avez le droit de dire non et que c’est à la
personne d’assumer.

Si vous décidez de prendre en charge le dossier, faites-le
pour vous-même. Arrêtez de ruminer dans votre tête que c’était à l’autre de le
faire et avancez. Si vous n’avez pas le temps de le faire, reportez la tâche la
moins urgente et changez votre planification. Celle-ci doit rester réalisable
en prenant en compte des imprévus et des temps de repos. Cherchez à déléguer ou
la manière d’alléger votre emploi du temps et arrêtez de tout prendre sur
vous !

6/ Structurez
l’ensemble de vos tâches en sous-tâches

Il arrive souvent de se fixer de grandes tâches à faire dans
la même journée. Pour éviter le sentiment que vous n’avancez pas, vous pouvez
très bien diviser vos taches en plus petites. Si par exemple vous devez rédiger
un rapport, vous pouvez mettre chaque partie à traiter. Vous serez ainsi fier
de vous à chaque avancée et cela vous évitera de penser à l’objectif final qui
est dans ce cas d’avoir le rapport. Vous pourrez vous dire ainsi :
« j’ai déjà fini la partie 1 et 2 ».

Rien ne vous empêche de reporter les autres parties au
lendemain. Ce qui compte c’est de regarder comment vous avez avancé et non pas
ce que vous n’avez pas fait. Chaque avancée contribue à l’atteinte de votre
objectif final !

7/ Commencez par ce
qui est plus dur à faire

Une fois votre force de travail retrouvée, vous pourrez
commencer vos journées par les tâches les plus difficiles. Si vous êtes au tout
début de votre nouvelle vie, commencez par des choses simples. Il s’agit de
tirer de la satisfaction de chaque action terminée. Si vous avez déjà franchi
ce premier pas, n’oubliez pas d’alterner ce qui est difficile pour vous avec ce
qui est agréable. Une fois la tâche difficile accomplie, vous éprouverez un
sentiment de satisfaction et vous pourrez finir votre journée sur ce qui est
agréable. Il ne s’agit pas de passer des journées difficiles et d’autres où tout
va bien. Le pire reste de faire le yoyo émotionnel une journée sur deux.

8/ Regardez vos
avancées

Il est courant de regarder toujours vers l’avant mais pas la
progression. Faites une liste de tout ce que vous avez réalisé et prenez le
temps de constater le chemin parcouru. Vous pourriez bien vous étonner de tout
ce que vous avez réalisé dans une même journée ou de tout ce qui a changé
depuis votre reprise.

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