Vous rentrez chez vous et l’angoisse vous prend à la gorge. Vous imaginez toutes les situations que vous allez vivre demain de manière négative. La crainte de mal mener la négociation d’un contrat important, la peur de décevoir un client, un partenaire, etc., le manque de confiance en vous, les rancœurs envers un(e) collègue… Tous ces petits éléments de votre vie professionnelle polluent vos nuits au point de faire fuir le sommeil. Que faire pour remédier aux troubles du sommeil ? Nous vous suggérons quelques pistes pour retrouver le confort des bras de Morphée.
Trois citations avant de vous lancer dans la lecture de cet article pour résoudre les troubles du sommeil :
« L’optimiste est la foi qui mène au succès. Rien ne peut être accompli sans espoir ni confiance. » — Helen Keller
« L’optimiste, c’est voir les problèmes et croire aux remèdes. » – Laurent Roman
« J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre. » — Nelson Mandela
Vous avez un dossier à avancer chez vous, le soir
Surchargé de travail et soucieux, vous emportez les documents chez vous pour débroussailler une présentation sur votre ordinateur portable ou votre tablette. À peine le dîner avalé, vous allumez les écrans. Attention ! Le travail sur écran nuit fortement à l’endormissement. Naviguer sur internet, consulter vos outils de gestion ou frapper successivement les touches de votre clavier excitent le cerveau au point de le tenir éveillé très tard.
Pour retrouver le sommeil, vous devez apaiser votre organisme. Pour commencer, obligez-vous à imprimer vos textes car une relecture sur papier calme toujours. L’idéal consiste à ne pas travailler après le repas, qui produit une rupture salutaire après l’effort. Si cela ne suffit pas, faites baisser la température de votre corps pour favoriser le sommeil. Pour cela, vous pouvez prendre une douche tiède, boire une infusion relaxante ou marcher pieds nus sur le carrelage ou un sol frais pour trouver la fraîcheur.
Vous vous êtes disputé avec un collègue en réunion
Vous êtes entré en désaccord avec un partenaire ou un responsable de projet le matin même. Absorbé par votre charge de travail toute la journée, vous avez oublié ce différend, mais il vous revient comme un boomerang sur votre oreiller au moment de vous coucher. Vous ruminez cette mésentente à coups de « quel culot », « j’aurais dû lui répondre ceci », etc.
Pour éviter ce genre de situation et résoudre les troubles du sommeil, relaxez-vous la tête. Étendu sur le lit ou assis sur un fauteuil, concentrez-vous sur votre front. Puis desserrez les mâchoires et visualisez dans votre bouche la voûte du palais. Sachez que le cerveau repose dessus. Visualisez et ressentez ensuite votre cerveau se déposer sur ce plancher-là. En deux minutes, vous serez soulagé. Et vous aurez libéré l’endorphine, l’hormone du plaisir propice au sommeil. Ce repos vous permettra de rediscuter posément avec votre collègue dès le lendemain.
Vous devez effectuer une négociation délicate avec un client demain
Votre dossier est enfin prêt, vos arguments sont solides, les objections démontées d’avance et votre timing soigneusement calculé. Mais juste avant de vous coucher, vous sortez du cadre objectif et vous imaginez les plus mauvais scénarios possibles. Vous envisagez le pire, même le plus improbable.
Pour éviter ce stress inutile et improductif, convoquez des idées positives. Allongé ou assis, fermez les yeux et imaginez mentalement la scène du lendemain suivant un scénario parfait. Vous devez jouer votre rôle de héros dans le film, votre film. Face au client, vous faites preuve de tant de conviction que vous le subjuguez et il signe le contrat. Imaginez la situation avec précision : vêtements, lieu, couleurs, odeurs, etc. Plus les détails seront nombreux, plus l’exercice sera décontractant.
Vous avez vécu une journée de travail sans pouvoir souffler
Vous avez enchaîné les réunions en présentiel, les visioconférences, un déjeuner d’affaires, la lecture et la réponse à vos e-mails, les appels téléphoniques et, à l’aller comme au retour, divers travaux sur votre ordinateur portable ou votre smartphone dans les transports, etc. Au final, vous rentrez la tête saturée de tout cela. Êtes-vous un hyperactif, préoccupé par la performance ? Votre organisme ne sait plus freiner. À force de vouloir rester productif, il se peut même que vous conceviez une nuit de sommeil comme une perte de temps.
Pourtant, construire une barrière entre la veille et le sommeil est indispensable. Pour y parvenir, activez vos sens afin de déconnecter : pratiquez une activité physique, plantez des herbes aromatiques dans un pot, cuisinez le repas du soir ou éteignez complètement votre téléphone portable. Ainsi, vous disposez de plusieurs moyens simples pour couper les ponts avec le travail pendant un moment.
Vous redoutez d’être mis sur la touche
Vous avez réalisé un travail excellent pour l’entreprise, mais personne ne semble le remarquer. Et ce n’est pas la première fois. Le doute vous envahit et la confiance vous quitte. Vous vous demandez si vous êtes vraiment compétent, si votre structure va perdurer, etc.
Ne prenez pas à cœur ce qui vous semble relever d’un manque de reconnaissance. Au lieu de vous morfondre, prenez du recul en positivant. La première chose à faire consiste à lister noir sur blanc toutes les tâches que vous maîtrisez dans tous les domaines et à relever vos qualités. Souvenez-vous des héros de votre enfance et identifiez-vous à leurs atouts. Et rappelez-vous que ce danger ne réside souvent que dans votre tête…